Prírodná medicína, Zdravé recepty, Zdravie a životospráva

Prečo je voda pre naše telo tak dôležitá?

Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme sa spolu pozrieť ako dehydratácií predísť a ako sa správne hydratovať.

Medzi základné prejavy dehydratácie patrí 

  • únava
  • sucho v ústach
  • bolesti hlavy
  • podráždenosť
  • pocit otupenosti
  • závraty
  • pokles výkonnosti
  • nižší tlak krvi a kŕče

Čo piť?

Dojčenskú alebo stolovú mierne mineralizovanú vodu, pramenité alebo minerálne vody, bylinkové čaje, zelený jačmeň a džúsové striky riedené 1:1. Najideálnejšie sú minerálne vody s vysokým obsahom magnézia, vápnika, draslíka a s nízkym obsahom sodíka.

Koľko piť?

Najmenej 0,5 litra na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti. V prípade väčších strát vody potením pri fyzickej aktivite doplniť o ďalší 1 liter.

Kedy piť?

Ráno nalačno (0,3-0,5 litra) podľa hmotnosti a pomedzi jedlá od 0,25 až 0,5 litra. Počas jedenia sa odporúča piť najmenej. Ak ste po jedle smädný, dajte si 2 decilitre vody.Určite nechoďte spať smädný, ale vypite aspoň 2 decilitre vody, keďže v noci veľa vody vydýchate a vypotíte. Po tréningu treba prijať 0,5 až 0,7 litra tekutín, ktorá zohráva aj významnú rolu pri regenerácii po zátaži.

Kvalitnej vody nikdy nieje dosť v tejto rýchlej dobe. Nájdite si na ňu čas a neoľutujete.

Tiez sa Vam moze pacit