Už pri 1% dehydratácie spôsobuje zníženie výkonnosti, pozornosti a máme celkový pocit nespokojnosti. Poďme sa spolu pozrieť ako dehydratácií predísť a ako sa správne hydratovať.
Medzi základné prejavy dehydratácie patrí
- únava
- sucho v ústach
- bolesti hlavy
- podráždenosť
- pocit otupenosti
- závraty
- pokles výkonnosti
- nižší tlak krvi a kŕče
Čo piť?
Dojčenskú alebo stolovú mierne mineralizovanú vodu, pramenité alebo minerálne vody, bylinkové čaje, zelený jačmeň a džúsové striky riedené 1:1. Najideálnejšie sú minerálne vody s vysokým obsahom magnézia, vápnika, draslíka a s nízkym obsahom sodíka.
Koľko piť?
Najmenej 0,5 litra na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti. V prípade väčších strát vody potením pri fyzickej aktivite doplniť o ďalší 1 liter.
Kedy piť?
Ráno nalačno (0,3-0,5 litra) podľa hmotnosti a pomedzi jedlá od 0,25 až 0,5 litra. Počas jedenia sa odporúča piť najmenej. Ak ste po jedle smädný, dajte si 2 decilitre vody.Určite nechoďte spať smädný, ale vypite aspoň 2 decilitre vody, keďže v noci veľa vody vydýchate a vypotíte. Po tréningu treba prijať 0,5 až 0,7 litra tekutín, ktorá zohráva aj významnú rolu pri regenerácii po zátaži.
Kvalitnej vody nikdy nieje dosť v tejto rýchlej dobe. Nájdite si na ňu čas a neoľutujete.