Pravidelné cvičenie a zdravá strava je kľúčom k pevnému zdraviu. Bolo potvrdené, že zdravý životný štýl vedie k väčším úspechom a šťastnejšiemu životu.
Okrem zahrnutia zdravých a nutrične bohatých potravín, zohráva naozaj dôležitú úlohu aj cvičenie. Nasledujúcich 5 cvičení vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá, zúžiť obvod pása a získať atraktívnu a ladnú postavu za menej ako mesiac.
- Plank
Plank je extrémne prospešný a posilňuje ramená, či vyrysuje svaly. Začnite v pozícii na zemi, oprite sa lakťami tak aby boli v 90 stupňovom uhle. Telo držte v jednej línii. Snažte sa nehýbať panvou.
- Drepy
Nohy by mali byť rozkročené v šírke ramien. Pomaly urobte drep a ruky naťahujte pred seba. Ohnite kolená a boky sa snažte dostať do pozície rovnobežnej s podlahou. Nohami sa poriadne zaprite a vráťte sa do pôvodnej pozície. Drepy spevňujú telo, naštartujú spaľovanie kalórií a vyformujú krásny zadok, stehná a lýtka.
- Zdvíhanie končatín
Kľaknite si a dlaňami sa oprite o zem. Potom naraz vystrite jednu ruku a opačnú nohu. Udržujte rovnováhu. Zadržte na pár sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Zmeňte strany. Tento cvik spevňuje svaly a posilňuje najmä spodnú časť tela.
- Zdvíhanie panvy
Ľahnite si na podložku, nohy ohnite v kolenách, chodidlá držte na zemi. Ruky rozpažte a zdvíhajte panvu. Následne sa vráťte do pôvodnej pozície a cvik opakujte viackrát.
- Kliky
Kľaknite si, dlaňami a špičkami nôh sa oprite o zem. Nohy, zadok a chrbát by mali byť v jednej línií. Robte kliky. Tie posilňujú svaly celého tela.
4-týždňový cvičebný plán
- súbor cvikov:
- Plank – 1 minúta
- Kliky – 1 minúta
- Drepy – 2 minúty
- Zdvíhanie končatín – 1 minúta
- Zdvíhanie panvy – 1 minúta;
- Plank – 1 minúta
- Kliky – 1 minúta
- Drepy – 2 minúty
Urobte si 10 sekundovú pauzu.
2. súbor cvikov
- Plank – 3 minúty
- Zdvíhanie končatín – 3 minúty
- Zdvíhanie panvy– 3 minúty
- Kliky – 1 minúta
Oddýchnite si 15 sekúnd
Toto je program na celý mesiac
1.týždeň
- 1. deň – 1. súbor cvikov
- 2. deň – 2. súbor cvikov
- 3. deň – 1. súbor cvikov
- 4. deň – 2. súbor cvikov
- 5. deň – 1. súbor cvikov
- 6. deň –2. súbor cvikov
- 7. deň – oddych
2.týždeň
- 1. deň – 2. súbor cvikov
- 2. deň – 1. súbor cvikov
- 3. deň – 2. súbor cvikov
- 4. deň – 1. súbor cvikov
- 5. deň – 2. súbor cvikov
- 6. deň – 1. súbor cvikov
- 7. deň– oddych
V treťom týždni opakujte plán 1. týždňa a počas štvrtého týždňa cvičte podľa plánu 2. týždňa.
Počas tohto mesiaca posilníte svaly celého tela, zlepšíte si kondíciu a zdravie, či dodáte telu potrebnú energiu.
Zdroj: newzmagazine.com