Krása a životný štýl, Prírodná medicína, Zdravie a životospráva

Mocná bylinka, ktorá vás uspí a odstráni úzkosť bez jedinej tabletky.

Ak trpíte nespavosťou alebo nedostatkom spánku z akéhokoľvek dôvodu, potom vás určite poteší správa o bylinke, ktorá tento problém rieši neskutočne efektívne.

Navyše, okrem nespavosti pomáha tiež zmierňovať pocity úzkosti, stresu, nervozity či nepokoja.

Ide bylinku s názvom valeriána lekárska (česky kozlík lekářský), konkrétne jej koreň. O jej sedatívnych účinkoch, zmierňovaní úzkosti a podpore spánku sa vie už od druhého storočia nášho letopočtu.

Často sa pridáva ako súčasť do čajov pre dobrý spánok a tiež do čajov na znižovanie krvného tlaku.

Zdravotné účinky valeriány lekárskej

Poďme sa teraz bližšie pozrieť na jednotlivé jej zdravotné účinky na náš organizmus:

1. Podpora spánku

Vedci zistili, že táto bylinka minimalizuje čas potrebný na zaspatie a má oveľa menej vedľajších účinkov než klasické predpisové lieky na spanie.

Podľa dvojito zaslepenej štúdie vykonanej Foellingovým zdravotným centrom vo Švédsku, jej účinok na podporu spánku je veľmi výrazný. U 44% účastníkov so spánkovými problémami sa dosiahol perfektný spánok a celkové zlepšenie nastalo až u 89% účastníkov štúdie.

Na liečbu nespavosti sa môže valeriána kombinovať aj s niektorými ďalšími bylinkami, ako napríklad s chmeľom alebo medovkou.

Štúdia, ktorá analyzovala ich vplyv na deti s miernymi spánkovými ťažkosťami, zistila, že až 81% detí spalo lepšie po užití kombinácie valeriány a medovky.

Za uvedené vlastnosti vďačí valeriána zvyšovaniu hladiny látky GABA v mozgu (kyselina aminobutyrová), ktorá je utlmujúcim neurotransmiterom.

2. Potláčanie stavov úzkosti

Štúdie preukázali, že GABA okrem spánku vplýva aj na zmierňovanie stavov úzkosti.

Dokonca, valeriána lekárska je v mnohom na porovnateľnej úrovni ako klasické lieky na predpis a pritom nespôsobuje takmer žiadne vedľajšie nežiaduce účinky.

3. Znižuje krvný tlak

Keďže valeriána upokojuje myseľ, neprekvapí, že ďalším následkom jej užitia je znižovanie krvného tlaku.

Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej cievnej príhody (mŕtvice). Valeriána lekárska tak vzniku týchto komplikácií účinne predchádza.

4. Redukuje stres

Valeriána vám taktiež pomôže lepšie znášať váš každodenný stres pomocou relaxácie nervovej sústavy.

Týka sa to tak fyzického, ako aj psychologického stresu, čo potvrdzuje Centrum komplementárnej a alternatívnej medicíny vo Veľkej Británii.

5. Zmierňuje menštruačné kŕče

Relaxačne účinky valeriány lekárskej odstraňujú menštruačné bolesti a kŕče, prípadne výrazne zmierňujú ich intenzitu.

Vďačí za to hlavne svojim sedatívnym a protikŕčovým účinkom na hladké svalstvo.

Bolo tiež vedecky potvrdené, že upokojuje kontrakcie svalov maternice, ktoré predstavujú hlavný dôvod bolestí počas menštruácie.

Valeriána lekárska verzus melatonín

Melatonín je hormón zodpovedný za riadenie spánkových cyklov a vytvára sa v časti mozgu nazývanej šišinka.

Keď slnko večer zapadne, šišinka ho začne produkovať a vypúšťať do krvi. Umelé osvetlenie má silu ovplyvniť tento proces, preto sa odporúča, aby sme aspoň hodinu pred spaním už neboli vystavení intenzívnemu svetlu.

Po zvýšení melatonínu v krvi sa človek začne cítiť ospalí a následne po zaľahnutí do postele zvyčajne do niekoľkých minút upadá do spánku. Aj počas spánku sa tento hormón drží na vysokej hladine.

Počas dňa sa však nachádza v krvi na takmer nedetekovateľnej úrovni. Ak ale nízka hladina pretrváva aj večer, takýto človek potom ťažko zaspí.

Melatonín sa prirodzene tvorí v tele, ale je možné ho dopĺňať aj vo forme doplnkov stravy.

Medzi melatonínom a valeriánom sú mnohé podobné znaky, ale aj existujú rozdiely, čo sa týka ich pôsobenia.

Vyznačujú sa nasledovnými znakmi:

  • Obaja liečia nespavosť a regulujú krvný tlak.
  • Valerián tiež lieči úzkosť, stres a svalové kŕče.
  • Melatonín je zasa nápomocný aj pri liečbe Alzheimerovej choroby, amyotrofickej laterálnej skleróze a v súčasnosti sa skúmajú jeho protirakovinové účinky.
  • Vedľajšie účinky valeriánu – bolesti a točenie hlavy, žalúdočné ťažkosti a nevoľnosti. Neodporúča sa užívať počas tehotenstva.
  • Vedľajšie účinky melatonínu – bolesti a točenie hlavy, žalúdočné kŕče, podráždenosť.

Upozornenia ohľadne vareriány a melatonínu

V ojedinelých prípadoch môže pri užívaní valeriánu, ak sa kombinuje s inými liekmi na spanie, nastať extrémna únava. Preto ich radšej nekombinujte.

V prípade melatonínu ten zasa nekombinujte s liekmi na riedenie krvi alebo s liekmi, ktoré majú sedatívne účinky.

Taktiež navzájom nekombinujte melatonín avalerián. Ich vzájomný účinok na telo by mohol byť na vás prisilný. Neodporúča sa ani kombinovať ich s alkoholom, či po ich užití šoférovať alebo obsluhovať nejaké zariadenia.

V prípade podávania deťom sa o tom poraďte s ich detským lekárom.

Ako užívať valeriánu

Na liečbu nespavosti ho užite 1 až 2 hodiny pred spaním alebo priebežne 3 krát počas dňa.

Tiez sa Vam moze pacit