Krása a životný štýl, Zdravé recepty, Zdravie a životospráva

Nerobte týchto 5 vecí a ochráňte si tak svoje obličky pred trvalým poškodením!

Obličky je možné považovať za jeden z najdôležitejších orgánov v tele. Vykonávajú v ňom niekoľko veľmi dôležitých funkcií, preto by sme sa o ne mali dobre starať.

Podľa odborníkov prefiltrujú obličky každý deň 120 až 150 litrov krvi a vyprodukujú 1 až 2 litre moči, ktorá odvádza z tela extra tekutiny a v nich rozpustené toxíny a iné odpadové látky.

Funkcie obličiek

Okrem uvedených funkcií detoxikácie a regulácii tekutín majú obličky taktiež nasledovné úlohy:

  • udržiavajú rovnováhu elektrolytov
  • produkujú hormóny
  • regulujú krvný tlak
  • podieľajú sa na krvotvorbe
  • udržiavajú silné kosti

Takmer každý desiaty človek trpí nejakým ochorením obličiek a dokonca každý tretí má zvýšené riziko rozvoja choroby tohto párového orgánu.

Odhaduje sa, že následky chorých obličiek majú na svedomí väčšie množstvo úmrtí než rakovina prsníka či prostaty.

O obličky je potrebné sa naozaj dobre starať. Pri ich nesprávnej funkcii hrozí, že vzniknú ochorenia ako: cukrovka, vysoký tlak, glomerulonefritída (poškodenie obličkových filtrov), infekcie či obličkové kamene.

Príznaky chorých obličiek

Prvé príznaky zhoršenej funkcie obličiek zahŕňajú:

  • únava, slabosť
  • ťažké a bolestivé močenie
  • penivý, ružový alebo tmavý moč (príznak krvi v moči)
  • zvýšená potreba močenia, hlavne v noci
  • opuchnuté oči
  • zvýšený smäd

Ako si chrániť obličky

Tu je zopár vecí, ktorým by ste sa mali vyvarovať, ak si chcete ochrániť svoje obličky:

1. Nedostatočný príjem tekutín

Zrejme aj sami viete, že by ste mali mať dostatočný a pravidelný príjem tekutín, najlepšie čistej, neprisladzovanej a nebublinkovej vody.

Hlavnou funkciou obličiek je odvádzanie toxínov z tela a regulovať elektrolyty. Pri nedostatku tekutín sa v krvi hromadia toxické látky, ktoré následne poškodzujú nielen obličky, ale aj ostatné telesné orgány.

Navyše, hustá krv obmedzuje schopnosť obličiek filtrovať nečistoty, čím sa daný problém ešte znásobuje.

Odporúča sa denný príjem 2 až 2,5 litra tekutín.

2. Pitie príliš veľa kávy

Nadmerné množstvo kofeínu v tele poškodzuje obličky tým, že zvyšuje krvný tlak a vedie k ich preťažovaniu.

To potom môže mať z dlhodobého hľadiska niekoľko vážnych následkov.

Súčasná štúdia publikovaná v Medzinárodnom žurnále obličiek objavila vzťah medzi nadmerným príjmom kofeínu a obličkovými kameňmi. Dôvodom je zvýšený objem vápnika v moči.

To samozrejme neznamená, že by ste mali úplne prestať konzumovať kávu alebo iné nápoje s obsahom kofeínu. Je vhodné ich však limitovať na 1 až 2 šálky kávy alebo 3 šálky zeleného alebo čierneho čaju za deň.

3. Vysoká konzumácia soli

Na soľ by ste si mali dávať vážny pozor, pretože tá poškodzuje nielen obličky, ale aj celkové zdravie človeka.

Obličky totiž metabolizujú až 95% sodíka, ktorý skonzumujete. Jeho nadmerný príjem obličky veľmi preťažuje a spôsobuje vážne komplikácie.

Časom dochádza k znižovaniu odbúravania sodíka a jeho akumulácii v tele. To vedie k zadržiavaniu tekutín, opuchom a vysokému krvnému tlaku, čo celú situáciu ďalej zhoršuje.

Váš denný príjem soli by nemal presiahnuť 5 gramov, čo je približne 1 čajová lyžička. A pozor, nejde len o čistú soľ, ale aj tú, ktorú obsahujú iné potraviny (pečivo, mäsové výrobky, syry a podobne).

4. Príliš veľa alkoholu

Podobne ako pri káve, aj alkohol môžete konzumovať, no striedmo. Jeho nadmerný príjem vedie k vážnym problémom s obličkami a ďalším zdravotným komplikáciám.

Vysoká konzumácia alkoholu spôsobuje usadzovanie kyseliny močovej v močovodoch, čím dochádza k obštrukcii a sťaženému prúdeniu moči. Ide o vážny stav, ktorý môže vyústiť dokonca až zlyhaním obličiek.

Alkohol navyše spôsobuje dehydratáciu, čo tiež sťažuje činnosť obličiek.

Odporúča sa nepiť denne viac než 2 štandardné alkoholické nápoje (približne 2 x 3,3 dcl piva alebo 2 x 1,5 dcl vína) u mužov alebo 1 alkoholický nápoj u žien.

5. Nedostatok spánku

Podľa expertov je nedostatok spánku zlý nielen pre vaše obličky, ale celé telo. Dospelý človek by mal mať 6 až 8 hodín kvalitného spánku každú noc.

Hocičo menej než uvedený čas môže mať na telo, vrátane obličiek z dlhodobého hľadiska zničujúce účinky.

Vedeli ste, že počas spánku sa vaše telesné orgány a tkanivá regenerujú? To znamená, že ak málo spíte, telo sa nestíha dostatočne regenerovať a následne dochádza k poškodzovaniu orgánov.

Nedávna štúdia odhalila, že nedostatok spánku vedie k vysokému krvnému tlaku a artérioskleróze, čo nadmieru zvyšuje riziko poškodenia obličiek.

Vaše obličky fungujú perfektne vtedy, keď máte zdravé spánkové návyky a rovnováhu medzi prácou a odpočinkom.

Tiez sa Vam moze pacit