Ak trávime pri počítači veľa času, spôsob, ako pri ňom sedíme, môže výrazne ovplyvňovať telesný stav nášho organizmu. Najmä súčasná doba je spätá s profesiami a záľubami spojenými s počítačom.
Mnoho klientov nášho rehabilitačného centra trpí bolesťami práve kvôli sedavému zamestnaniu. Ak ale budeme dodržiavať princípy správneho sedenia pri počítači, môžeme sa v dostatočnej miere vyvarovať bolestiam krku, chbtice, kolien, či tŕpnutia horných končatín. V prípade, že teda máte sedavé zamestnanie alebo je počítač Vašim vášnivým hobby, tieto tipy v článku určite oceníte.
Tipy, ako správne sedieť pri počítači
Nohy
- Nohy položené na tvrdej podložke, najlepšie na zemi. Ak ste nižšieho vzrastu a dĺžka vašich dolných končatín Vám nedovoľuje položiť si nohy na zem, podložte si ich.
Kolenné kĺby
- Kolenné kĺby by mali smerovať od seba. So stoličkou by ste mali vytvárať pomyselný trojuholník. Bedrové kĺby zasa musia byť o niečo vyššie ako kolená, v uhle zhruba 100 stupňov
Horizontálna poloha sedenia
- Neseďte na stoličke príliš vzadu, aby Vás táto poloha nelákala k zhrbeniu. Veď práve tomu sa chceme vyhnúť…
Vzdialenosť od klávesnice
- Správna vzdialenosť trupu od klávesnice je takisto veľmi dôležitá. Lakťové kĺby odporúčame mať položené na stole pred vami. Váš trup získa potrebnú oporu pre udržanie vypriamenia pri sedení.
Poloha ruky s myšou
- Poloha ruky, v ktorej držíte myš, by mala byť zabezpečená správnym vytočením zápästia smerom za malíčkom.
Uvoľnenie ramien
- Uvoľnenie ramenných kĺbov Vám pomôže predísť bolestiam v oblasti krku, šije a hlavy. Dôležité je dbať o to, aby ste mali šijové svaly a ramená stále uvoľnené. Opak spôsobí ich preťaženie.
Odľahčenie chrbtice
- Na odľahčenie chrbtice v sede môžeme použiť mäkkú, pružnú loptu, tzv. overball, ktorú vkladáme za chrbát medzi driek a operadlo. Toto odľahčenie nám slúži hlavne pri dlhodobom sedení buď v kancelárii alebo pri jazde autom.
Výška monitora
- Častým problémom býva preťažovanie svalov v oblasti krku a šije. Aby ste sa tomuto vyvarovali, nastavte si výšku svojho monitora na úroveň Vašich očí. Dôležité je tiež samozrejme mať monitor umiestnený priamo pred sebou.
Občasné natiahnutie
- Počas dlhšieho sedenia za počítačom a napríklad aj počas pracovnej doby, sa pokojne natiahnite alebo si zacvičte. Existuje množstvo jednoduchých cvikov, ktoré Vám pomôžu v akútnom stave bolesti natiahnuť či zmobilizovať Vašu chrbticu.
Na záver pre Vás máme video, kde sú práve zvýraznené chyby pri jednotlivých typoch sedenia pri počítači a tipy, ako sedieť pri počítači správne.