Krása a životný štýl, Zdravé recepty, Zdravie a životospráva

Toto je 8 jednoduchých a účinných cvikov jógy na bolesť chrbtice, ktoré vám zaručene pomôžu!

Podľa štatistických zisťovaní, približne 40% ľudí trápi bolesť chrbtice. Je jednoduchšie jej predchádzať ako ju následne liečiť a preto vám odporúčame cviky, ktoré vám pomôžu s touto bolesťou pomôžu.

Cvik č.1

◾Postavte sa čelom k stoličke. Pravú nohu ohnite a položte ju na stoličku. Stehno by malo byť paralelne s podlahou a koleno priamo nad členkom.
◾Ľavú ruku položte na vonkajšiu stranu kolena a pootočte telo doprava. Pravá noha by sa nemala ani pohnúť.
◾Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a zostaňte v tomto postoji asi 30 sekúnd.
◾Rovnaký postup opakujte aj s ľavou nohou.

Cvik č.2

◾Ľahnite si na chrbát a jedno koleno sa snažte pritlačiť k hrudníku. Druhú nohu nechajte vystretú na zemi.
◾Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
◾Ramená tlačte do podlahy. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd na každú nohu.

Cvik č.3

◾Ľahnite si na chrbát a rozpažte. Telo tak vytvorí písmeno T.
◾Ramená tlačte do podlahy, kolená ohnite a otáčajte ich raz na pravú a raz na ľavú stranu. Dýchajte zhlboka.
◾Na každej strane vydržte asi minútu.

Cvik č.4

◾Ľahnite si na chrbát a ruky držte pri tele. Jedno koleno ohnite do 90 stupňového uhla a položte ho na druhú stranu, t.j. za druhú vystretú nohu. Ruku položte na opačné koleno (napr. pravú ruku na ľavé koleno ). Druhú ruku natiahnite.
◾Hlavu otočte k vystretej ruke a ramená nezabudnite tlačiť k zemi.
◾Dýchajte zhlboka a na každej strane vydržte približne minútu.

Cvik č.5

◾Postavte sa rovno a pravou nohou vykročte vpred. Pravé koleno ohnite a ľavú nohu vystrite.
◾Telo otočte k ohnutej nohe. Dlane spojte a ruky položte tak, aby váš ľavý lakeť bol položený na nohe, ktorý vykročila.
◾Vydržte v tejto pozícii aspoň 30 sekúnd.

Cvik č.6

◾Sadnite si tak, aby boli kolená položená do vonkajších strán. Pravé koleno ohnite a chodidlo položte poza ľavé stehno.
◾Pravú ruku položte vystretú za seba. Ľavý lakeť položte na vonkajšiu stranu zdvihnutého a ohnutého kolena.
◾Telo vytočte k vystretej ruke.
◾Skúste v tejto pozícii vydržať 30 ž 60 sekúnd na každej strane.

Cvik č.7

◾Kľaknite si na kolená s dlaňami na zemi. Hrudník zdvihnite a chrbát ohnite.
◾Dýchajte zhlboka a pokojne. Zostaňte v tejto prvej pozícii asi 10 sekúnd.
◾Potom zaguľaťte chrbát a bradu držte pri hrudníku. Vydržte asi 10 sekúnd.
◾1 a 2 pozíciu striedajte 1-2 minúty.

Cvik č.8

◾Tento cvik je najjednoduchší. Sadnite si na päty a kolená dajte mierne od seba.
◾predkloňte sa tak, aby sa čelo dotýkalo podlahy. Ruky položte vystreté dopredu a pokojne dýchajte.
◾V tejto pozícii zostaňte ako dlho chcete, nie však menej ako 5 hlbokých nádychov a výdychov.

Tiez sa Vam moze pacit