Krása a životný štýl, Prírodná medicína, Zdravie a životospráva

Vyskúšajte túto 28-dňovú neprekonateľnú Plank výzvu!

Co kdybyste mohli absolutně transformovat své tělo za pouhé 4 minuty? Asi si myslíte, že to zní až moc dobře na to, aby to byla pravda. Není to rychlé řešení, je to postup k úžasným výsledkům. S 28 – denní plank výzvou uvidíte výsledky díky pozvolnému trénování Vašeho těla pro výdrž a sílu.

I když to není rychlé řešení, pomalu se propracujete k úžasným výsledkům. Chcete se o této výzvě dozvědět více? Pokračujte ve čtená a uvidíte, co můžete se svým tělem dokázat za méně než měsíc.

Výzva

Plank výzva musí být plněna po 4 týdny. Nejdříve začínáte výdrží v pozici prkna po dobu 20 sekund. Jednoduché, že? Pomalu budete posilovat svoji výdrž, až zvládnete vydržet celé 4 minuty v posledních dnech výzvy. Následujte tento plán:

Den 1 – 20 sekund

Den 2 – 20 sekund

Den 3 – 30 sekund

Den 4 – 30 sekund

Den 5 – 40 sekund

Den 6 – Odpočinek

Den 7 – 45 sekund

Den 8 – 45 sekund

Den 9 – 60 sekund

Den 10 – 60 sekund

Den 11 – 60 sekund

Den 12 – 90 sekund

Den 13 – Odpočinek

Den 14– 90 sekund

Den 15– 90 sekund

Den 16 – 120 sekund

Den 17 – 120 sekund

Den 18 – 150 sekund

Den 19 – Odpočinek

Den 20 – 150 sekund

Den 21 – 150 sekund

Den 22 – 180 sekund

Den 23 – 180 sekund

Den 24 – 210 sekund

Den 25 – Odpočinek

Den 26 – 210 sekund

Den 27 – 240 sekund

Den 28 – dokud zvládnete

Jak správně cvičit plank

Klíčem ke skvělým výsledkům je perfektní pozice prkna. Podle článku z Physical Living postupujte takto:

1. Ujistěte se, že máte správně umístěné ruce. Ramena by měla být nad dlaněmi a lokty v přímce pro správné rozložení váhy.

2. Záda by měla být rovná, nezakulacujte záda, abyste nevyvíjeli přebytečný tlak na záda a krk.

3. Zatáhněte střed těla, aby se také procvičil.

4. Nohy mějte mírně od sebe. Během cvičení si hlídejte boky. V této oblasti byste neměli cítit tlak. Pokud je to potřeba, upravte vzdálenost mezi nohama.

5. Vaše dýchání by mělo být pomalé a plynulé, takže Vaše břicho bude zatnuté a tělo uvolněné.

Proč planking?

Možná si říkáte, proč právě tento cvik udělá takové změny. Nakonec, tento cvik vypadá velmi jednoduše na to, aby procvičil celé tělo. Je to ale přesně tak. Zde vidíte, jak plank ovlivní Vaše tělo:

1. Vyrýsuje Vaše břicho. Jak už je uvedeno nahoře, pozice prkna zapojuje střed těla pro stabilizaci a udržení správné podoby cviku. Břišní svaly pracují a po nějakém čase budou vyrýsované a zpevněné. Budete mít krásné bříško.

2. Pomáhá dobrému držení těla. Protože Vaše břišní svaly hrají velkou roli při správném postoji, může být pozice planku dobrá pro Vaši stabilitu a rovnováhu. Po čase dokážete stát rovně a dosáhnout většího rozpětí při pohybu.

3. Zvyšuje flexibilitu. Procvičováním zad a ramen se zvyšuje Vaše flexibilita. Lopatky se natáhnou a umožní větší rozpětí při pohybu.

Kdo by tušil, že takový jednoduchý cvik dokáže takové zázraky? Podívejte se na video dole, kde uvidíte, jak správně cvičit plank. Sdílejte a vyzvěte přátele.

Tiez sa Vam moze pacit